12B3 CLASS
Sao hông đăng kí hử? =='
Vào đăng nhập rồi bình luận cho vui nào ^^
12b3.4rumer.com


12B3 CLASS

Anh em 12B3 ------ Vô Đối
 
IndexCalendarGalleryTrợ giúpTìm kiếmThành viênNhómĐăng kýĐăng Nhập
Anh em hẹn nhau 1 bữa họp mặt quậy cho đã đi!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Share | 
 

 Dành cho những ai mất ngủ

Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Go down 
Tác giảThông điệp
Death metal
Thần Sét
Thần Sét
avatar

Tổng số bài gửi : 312
Điểm : 25844
Thanked : 169
Sinh Nhật : 01/11/1993
Tuổi : 23
Đến từ : Hải dương
Công ăn việc làm hiện tại : chơi bời đú đởn...Giáo sư teen học,nhặt rác
Tính cách : always happy althought lonely

Bài gửiTiêu đề: Dành cho những ai mất ngủ   Sat Jun 11, 2011 7:47 am

Xin chào!Mình post bài này lên hi vọng sẽ giúp ích được bạn nào bị mất ngủ sẽ dễ ngủ hơn.Cách này hiệu quả lắm.Mình đã thử nhiều cách khác mà vô tác dụng...Mình đã thức trắng...


Nếu bạn thỉnh thoảng hoặc thường xuyên bị khó ngủ, hằng ngày hãy cố gắng thức dậy theo một giờ cố định. Điều này có tác dụng làm ổn định đồng hồ sinh học, giúp cơ thể xác định rõ giờ thức và ngủ.

Một số phương pháp khác giúp khắc phục tình trạng khó ngủ:

1. Phơi nắng sớm: Việc phơi mình dưới ánh nắng ban mai giúp hoóc môn melatonin hoạt động hiệu quả hơn vào buổi tối, khiến bạn dễ ngủ hơn. Mỗi buổi sáng, bạn nên ra ngoài hứng những tia nắng sớm trong ít nhất 25 phút. Đừng đội nón hay mang kính râm, nhớ không nhìn trực tiếp vào mặt trời.

2. Không ngủ trưa hay uống cà phê: Nếu buổi tối bạn khó ngủ thì ban ngày đừng chợp mắt và hạn chế dùng các thức uống có chất caffeine, nhất là từ sau buổi ăn trưa. Giấc ngủ trưa làm bạn thêm khó ngủ vào buổi tối và ngủ không sâu.

3. Tắm nước nóng và thư giãn: Ngâm mình trong bồn nước nóng 25 phút và thư giãn tinh thần; việc tắm nước nóng làm tăng nhiệt độ cơ thể. Sau đó, bạn đọc sách báo, nghe nhạc nhẹ ít nhất một giờ để cơ thể trở lại nhiệt độ bình thường rồi mới đi ngủ. Việc tìm hiểu và áp dụng cách thư giãn mà bạn thích sẽ làm tinh thần bạn thoải mái hơn.


4. Đừng tập thể dục trước khi đi ngủ: Việc tập thể dục làm cơ thể nóng lên trong khi chúng ta chỉ dễ ngủ khi nhiệt độ cơ thể đang giảm (thường vào khoảng từ 10 giờ đêm tới đến 5 giờ sáng). Nếu bạn khó ngủ thì chỉ nên tập thể dục vào lúc sáng, trưa hoặc chiều.

5. Chỉ ngủ khi lên giường: Bạn phải xác định giường không phải là nơi để đọc sách, xem tivi hay nghe chương trình radio đêm khuya... mà là nơi an toàn, yên bình và thoải mái để sinh hoạt riêng tư vợ chồng và... ngủ.


6. Chỉ đi ngủ khi buồn ngủ: Lên giường sớm rồi cố gắng ngủ không phải là giải pháp hay. Một cuộc nghiên cứu rộng rãi cho thấy, lên giường muộn nhưng ngủ ngay có lợi hơn là lên giường sớm nhưng trằn trọc không ngủ được và cảm thấy căng thẳng. Nếu đã tắt đèn 25 phút mà vẫn không ngủ được, hãy rời khỏi giường, qua phòng khác đọc sách, xem tivi đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi mới trở lại phòng ngủ. Có lẽ phải lặp lại điều này vài lần thì cơ thể mới chỉnh lại nhịp độ sinh học được.
Về Đầu Trang Go down
Xem lý lịch thành viên
bvdamme
Trùm Spam
Trùm Spam


Tổng số bài gửi : 61
Điểm : 23384
Thanked : 28
Sinh Nhật : 11/04/1993
Tuổi : 24
Đến từ : !«on tôm
Công ăn việc làm hiện tại : Ăn Chơi nuôi Gia Đình
Tính cách : very !! bình thường àh

Bài gửiTiêu đề: Re: Dành cho những ai mất ngủ   Mon Jun 13, 2011 12:41 pm

5. Chỉ ngủ khi lên giường!!!
Vay ka0 ngu duoi dat thi phai lam sao day chu may co giai phap nao thi cho ka0 xin y kien
Về Đầu Trang Go down
Xem lý lịch thành viên
moon
Thành Viên Tâm huyết
Thành Viên Tâm huyết
avatar

Tổng số bài gửi : 171
Điểm : 24471
Thanked : 209
Sinh Nhật : 28/08/1993
Tuổi : 23
Đến từ : paradise
Công ăn việc làm hiện tại : học và ăn chơi qua ngày
Tính cách : giàu tình cảm, hơi khó gần 1 tý.

Bài gửiTiêu đề: Re: Dành cho những ai mất ngủ   Mon Jun 13, 2011 1:51 pm

cứ tưởng tượng mặt đất là cái giường, hì hì
Về Đầu Trang Go down
Xem lý lịch thành viên
Ánh Sao Khuya
Shadows Of Night
Shadows Of Night
avatar

Tổng số bài gửi : 345
Điểm : -2147458135
Thanked : 209
Sinh Nhật : 18/10/1993
Tuổi : 23
Đến từ : 12B3
Công ăn việc làm hiện tại : SViên
Tính cách : Bình tĩnh, tự tin, không cay cú... Âm thầm chịu đựng, trả thù sau
Yahoo ID - Nick Chat : buitronggio93

Bài gửiTiêu đề: Re: Dành cho những ai mất ngủ   Tue Jun 14, 2011 1:16 pm

Cứ tưởng tượng giấc ngủ là những buổi học ta với.... là ngủ đc thôi king



Xem ta kí mà học hỏi nè:

___________________
Đời không em là Game Over
Có em rồi Level lên như điên :3d18


Về Đầu Trang Go down
Xem lý lịch thành viên http://12b3.4rumer.com
Death metal
Thần Sét
Thần Sét
avatar

Tổng số bài gửi : 312
Điểm : 25844
Thanked : 169
Sinh Nhật : 01/11/1993
Tuổi : 23
Đến từ : Hải dương
Công ăn việc làm hiện tại : chơi bời đú đởn...Giáo sư teen học,nhặt rác
Tính cách : always happy althought lonely

Bài gửiTiêu đề: Re: Dành cho những ai mất ngủ   Tue Jun 14, 2011 11:54 pm

Đêm nay bác không ngủ... z2
Rồi mai bác ngủ ngày...kakaka.Chuyện nhỏ với mr.set này thôi.Ta sẽ vẫn vững trên đôi chân của chính mình! z58
Về Đầu Trang Go down
Xem lý lịch thành viên
KenNiO
Thành Viên Tâm huyết
Thành Viên Tâm huyết


Tổng số bài gửi : 101
Điểm : 23887
Thanked : 88
Sinh Nhật : 01/04/1993
Tuổi : 24
Đến từ : 0000000000000000000
Công ăn việc làm hiện tại : OFF FIFA online
Tính cách : 0000000000000000000000000000000000000
Yahoo ID - Nick Chat : hero_zoro_zero

Bài gửiTiêu đề: Re: Dành cho những ai mất ngủ   Sat Jun 18, 2011 8:32 pm

Phơi nắng sớm: =den thui
Không ngủ trưa hay uống cà phê: =thi trua lam j
Tắm nước nóng và thư giãn: nuoc lanh moi mat
Đừng tập thể dục trước khi đi ngủ:ko khoe? nguoi`
Chỉ ngủ khi lên giường:ac sao chju noi?
Chỉ đi ngủ khi buồn ngủ:chu ko buon ngu sao ngu dc?
cung nhu ko
Về Đầu Trang Go down
Xem lý lịch thành viên
Sponsored content




Bài gửiTiêu đề: Re: Dành cho những ai mất ngủ   

Về Đầu Trang Go down
 
Dành cho những ai mất ngủ
Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Về Đầu Trang 
Trang 1 trong tổng số 1 trang

Permissions in this forum:Bạn không có quyền trả lời bài viết
12B3 CLASS :: Góc Tâm Sự - Sẻ Chia...-
Chuyển đến